Doğru nefes almanın sağlık açısından önemi | Haber Önünde

Haber Önünde

Doğru nefes almanın sağlık açısından önemi

Doğru nefes almanın sağlık açısından önemi
126 views
29 Kasım 2018 - 13:19

Doğru nefes almanın yolu diyafram kasını doğru çalıştırmaktan geçer. Doğru nefes almak için diyafram kası nasıl kullanılır ve doğru nefes almak neden önemlidir gibi soruların cevaplarını sizler için araştırdık.

Doğru Nefes Almanın Sağlık Açısından Önemi

 

doğru nefes almak

Doğru Nefes İçin Diyafram Testi

 

-Öncelikle omurganız dik duracak şekilde oturun. Diz kapağınızın ve kalçanızın aynı hizada olduğundan emin olun.

 

-Dik otururken bir elinizi karnınıza koyun ve karnınızı hissedin.

 

-Nefes alıp vermeye başlayın. Eğer bu esnada karnınız kalkıp iniyorsa doğru nefes alıyorsunuz.

 

-Ancak bir tek göğsünüz yükselip alçalıyorsa yanlış nefes alıyorsunuz. Yani nefes alıyorken diyafram kasınızı çalıştırmıyorsunuz anlamına geliyor. Sadece üst solunum yolunu kullanarak nefes alıp vermek yanlış bir uygulamadır.

 

 Doğru Nefes İçin Diyafram Nefesi

 

-Ağzınızı sıkıca kapatın.

 

-İki burun deliğinizden basitçe derin olmadan nefes alın.

 

-Nefes alırken havanın karnınıza dolduğunu hissedin. Eğer derin nefes alıyorsanız göğsünüzde şişmeye başlayacaktır. Yalnız burada dikkat etmeniz gereken şey karnınızın şişip şişmediğini kontrol etmektir. Karnınız şişiyorsa diyafram kası çalışıyor demektir.

 

-Nefes verirken tamamen burnunuzdan vermelisiniz. Havayı tamamen iki burun deliğinden dışarıya doğru boşalttığınıza emin olmanız gerekmektedir.

 

 Doğru Nefes Almanın Sağlık Açısından Gerekliliği

 

İnsan yaşamı nefes alıp vermekle mümkündür. Aldığımız nefesin nasıl olduğu yaşam kalitemizi belirler. Bebekler doğdukları andan itibaren diyafram kasını çalıştırmayı ve doğru nefes alma tekniklerini bilirler. Ancak büyüme döneminde edindiğimiz duygusal travmalar ve yanlış davranışlar önceden kazanılan bu deneyimin kaybolmasına yol açar. Var olma sebebimiz olan doğru nefes alıp vermenin sağlık açısından fiziksel ve duygusal yararları sağlığımıza nasıl etki eder hep beraber inceleyelim.

 

1)Doğru nefes almak vücuttaki toksinlerin daha kolay dışarı atılmasını sağlar ve vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır.

 

2)Sinir sistemi ve hormonlar üzerinde etkileri olduğundan yaşlanmayı geciktirmede etkilidir.

 

3)Doğru şekilde nefes alan kişiler kilo kontrollerini daha sağlıklı bir şekilde yaparlar.

 

4)Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

 

5)Hücrelerin aktif olmasını sağlayarak cilt dokusunu yenilemeye yardımcı olur.

 

Doğru nefes almanın fiziksel açıdan olumlu etkilerinin yanında zihinsel ve duygusal açıdan da pek çok yararı bulunmaktadır. Bu yararları şöyle sıralayabiliriz;

 

1)Hafızayı güçlendirir.

 

2)Konsantrasyon ve odaklanmayı arttırır.

 

3)Öğrenme sürecini hızlandırarak anlama kabiliyetini geliştirir.

 

4)Analitik ve hızlı düşünmeyi sağlar.

 

5)Uykusuzluk sorununu ortadan kaldırır.

 

6)IQ seviyesinde olumlu gelişmeler olur.

 

7)Hormonları kontrol altına alarak duygu durum bozukluklarını en aza indirir.

 

8)Duygusal zekanın artmasını sağlar.

 

9)İnsanın özgüvenin gelişmesini sağlar, farkındalık bilinci ve duygusal empati kazandırır.

 

10)Zihinsel dinginliği olumlu yönde etkileyerek duygularımızı yönetmemizi sağlar.

 

 

 

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
Yorum Yok
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.